Баскетбол вважається одним з найбільш захоплюючих і видовищних видів спорту. Але не варто забувати, що цей вид фізичної активності може не тільки дати можливість провести цікаво час, а й зміцнити здоров'я, як фізичне, так і психологічне. Детально про користь і шкоду баскетболу ми сьогодні і поговоримо.
Чому баскетбол?
Людям, які хочуть зміцнити своє здоров'я корисними тренуваннями слід звернути увагу на баскетбол. Сьогодні секція баскетболу є однією з найбільш захоплюючих і доступних для людей., Які бажають вести здоровий спосіб життя. Проста на перший погляд гра з м'ячем здатна надовго привернути увагу багатьох глядачів і самих спортсменів. Однак не менш важливим залишається питання: що корисного для здоров'я приносять ці заняття і чому баскетбол?Користь баскетболу:
- Баскетбол насичений різними маневрами, бігом і всілякими стрибками і кидками. Це дозволяє під час гри задіяти практично всі групи м'язів, що сприяє гармонійному зміцненню мускулатури.
- Баскетбол зміцнює вестибулярний апарат, покращує координацію рухів, розвиває спритність.
- Регулярні заняття цим динамічним видом спорту добре підвищують витривалість організму.
- Прекрасно впливають на імунну систему, зміцнюють захисні властивості організму.
- Тренують дихальний апарат людини, збільшує об'єм легенів.
- Сприятливо впливають на роботу серцево-судинної системи.
- Баскетбол зміцнює нервову систему.
- Корисна ця гра для очей. Переклад погляду з близьких предметів на далекі, стеження за м'ячем і гравцями зміцнює очні м'язи, розвиває периферійний зір.
- Баскетбол є хорошим помічником для підтримки стрункої фігури і боротьби із зайвою вагою.
- Дуже корисна ця гра для розвитку таких рис характеру як самодисципліна, зосередженість на поставлену мету, відповідальність, вміння нестандартно мислити, ініціативність, комунікабельність.
Баскетбол для дітей:
Баскетбол для дорослих:
Протипоказання баскетболу:
Баскетбол може бути протипоказаний при захворюваннях органів дихання, серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та інших органів і систем організму. Тому при наявності хвороб, перед початком занять баскетболом, необхідно проконсультуватися з лікарем. Крім цього, баскетбол вважається травмонебезпечним видом спорту, тому новачкам необхідно приділити увагу початковій підготовці. Щоб мінімізувати ймовірність отримання травм, перед кожною грою необхідно розминатися, а також грати з людьми з приблизно однаковою фізичною підготовкою.
Прийоми і тактика:
Процес гри в баскетбол насичений великою кількістю спеціальних прийомів вимагають технічних і тактичних навичок, а що виникає дух суперництва забезпечує бурхливий інтерес учасників матчу. В процесі гри людині необхідно використовувати різні групи м'язів для здійснення складних маневрених рухів, бігу і високих стрибків, що забезпечує всебічний розвиток спортсмена. Динамічний процес гри змушує гравців розумно використовувати свої сили, постійно змінюючи рівень своєї активності. Для того щоб досягти переваги над суперником необхідно в потрібний момент прискорити біг або здійснювати стрімке і різке переміщення з м'ячем за допомогою специфічних стрибків і кидків. Всі технічні прийоми баскетболу прекрасно розвивають рефлекси і підтримують м'язи тіла в тонусі. постійно змінюється хід матчу мотивує спортсмена здійснювати напружені руху приблизно в кількості 40% від загального часу змагання. Сьогодні, всього за одне змагання, гравець пробігає близько 7 кілометрів, плюс при цьому здійснюючи різні стрибки, кидки і інші технічні руху. Сучасний баскетбол гра досить непередбачувана, тому всім спортсменам необхідно постійно вдосконалювати різні вміння, переміщення, навички володіння м'ячем і освоювати тактику гри. Численні тренування в якості відпрацювання спеціальних рухів приносять величезний вклад в розвиток загальної фізичної підготовки людини, і разом з цим зміцнюють здоров'я.Витривалість і організм:
Ефективні заняття баскетболом створюють сприятливі умови не тільки для розвитку фізичної сили спортсмена. Граючи з м'ячем, людина відмінно розвиває свою координацію в процесі рухової активності, а так само стає більш витривалим після тривалих тренувань дихального апарату під час різких напруг, кидків, стрибків, пробіжок і переміщень. Рухи в баскетболі змушують організм, під час гри працювати злагоджено, як годинник, тому сприятливому впливу піддаються органи внутрішньої секреції і травна система.
Нервова система:
Нервова система піддається певним навантаженням і розвитку за рахунок постійного контролю активності органів. Людина, що займається баскетболом, покращує своє периферичний зір, а це великий плюс, який має значний вплив на ефективність зорового сприйняття. Дослідження показали, що сьогодні регулярні заняття баскетболом збільшують в середньому на 40% чутливість зорового сприйняття світлових імпульсів. Все вище сказане показує, на скільки корисним стане баскетбол для дітей.
Серцево-судинна система:
Так само баскетбол допомагає організму в розвитку серцево-судинної системи, що відбувається завдяки нормованої фізичному навантаженні. серцебиття спортсменів під час матчу досягає від 180 до 230 ударів на хвилину, при цьому артеріальний тиск не перевищує 180-200 мм ртутного стовпа.
Дихальна система:
Завдяки підвищеній частоті дихальних рухів досягає 50 - 60 циклів за одну хвилину з об'ємом в межах 120-150 літрів під час гри в баскетбол, життєва ємність легенів згодом збільшується. Поступовий розвиток дихальних органів робить людину більш енергійним і витривалим, що благотворний впливає на здоров'я.
Спалюємо калорії - втрачаємо вагу:
Чималі енергетичні витрати для однієї продуктивної гри в баскетбол складають приблизно 900-1200 кілокалорій. В результаті для споживання якої бракує енергії працюють м'язи використовують значну кількість жирових відкладень, поступово позбавляючи людину від зайвих кілограмів. Стрункі люди в цьому випадку продовжують зміцнювати і підтримувати чудову фігуру. Сьогодні цей факт мотивує багатьох чоловіків і жінок, які страждають від зайвої ваги почати оздоровчі тренування з баскетболу, для отримання красивої фігури в процесі захоплюючої гри.Хороша форма - міцне здоров'я:
Деякі вправи сучасного баскетболу настільки корисні, що були включені до багатьох курси лікувально-оздоровчої фізкультури. Наприклад, таку вправу для баскетболу як кидок м'яча в корзину розвиває кисті рук, м'язи ніг і спини що може бути хорошою профілактикою хвороби суглобів. Цікава і рухлива гра з постійними переміщеннями допоможе ослабленим і малорухливим людям відчути себе набагато краще після регулярних тренувань. Заняття баскетболом позитивно вплинуть на розвиток організму, тільки якщо початківець спортсмен приділив достатньо уваги початкового рівня підготовки для тренувань.Форма та взуття:
В першу чергу слід подбати про легку спортивній формі, не стискує руху. Вона повинна бути зроблена з матеріалів, які добре пропускають повітря в випадках рясного потовиділення. Сьогодні якісна спортивне взуття допоможе зберегти безпеку стопи і гомілки під час різких рухів і високих стрибків при кидках і підборах. Місце для занять:
Існують і зовнішні фактори, які не залежать від гравця, але можуть призвести до травматизму під час тренувань. Наприклад: де пограти в баскетбол? Найбільше рекомендується займатися баскетболом в спортивних залах з рівною поверхнею. При наявності різних нерівностей навіть невеликого розміру у багатьох гравців, значно підвищується шанс травматизму у вигляді розтягувань, вивихів і ударів. Під ризиком знаходяться спортсмени, які сильно захоплюються грою, нехтуючи основами безпеки складних технічних рухів. Найкраще для занять сучасним баскетболом підходить спортивне взуття на гумовій основі без каблуків, вона прекрасно поглинає фізичне навантаження стопи і зберігає високу рухливість і маневреність під час матчу. Постійне зростання:
Сприятливий вплив на здоров'я гравця супроводжується розвитком стійкої психіки і вольового характеру спортсмена. Командна гра покращує ініціативність і комунікабельність особистості, розвиває тактику дій на шляху до мети, а динамічний процес змагання мотивує до пошуку креативних рішень у важких ситуаціях.
Немає коментарів:
Дописати коментар